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子どもの不安を和らげる方法：緊張を緩和するリラックス体操
最終更新：2024.04.18
嫌だなぁ…と思っていることに取り組まなければならないときや、うまくいくかなぁ…と不安が高まっているとき、体がかたくなったり、緊張したりしますよね。
「大丈夫大丈夫！リラックス！」
「緊張しないで頑張ろう！」
と親に励まされても、子どもは余計に体がかたまってしまうかもしれません。
こんな考え方があります。
・緊張するから、体がこわばる。
・体がこわばるから、緊張する。
・では、もし体がフニャフニャにだら～んとしたら、緊張はなくなるのでは？
この記事では上記の説をもとにした、子どもにおススメのリラックス方法と声かけをご紹介します。
「大丈夫大丈夫！リラックス！」
「緊張しないで頑張ろう！」
と親に励まされても、子どもは余計に体がかたまってしまうかもしれません。
こんな考え方があります。
・緊張するから、体がこわばる。
・体がこわばるから、緊張する。
・では、もし体がフニャフニャにだら～んとしたら、緊張はなくなるのでは？
この記事では上記の説をもとにした、子どもにおススメのリラックス方法と声かけをご紹介します。
記事の目次
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不安や緊張と身体のこわばりの関係
例えば、緊張しているときに肩が上がったり、背中が硬直したりしますよね。これらは緊張によって体が反応している証拠です。
逆に、リラックスしているときは体の筋肉が柔らかくなり、自然な姿勢を保てます。だから、意識的に体をリラックスさせることで、精神的な緊張を和らげることができるのです。
実際に試してみると、深呼吸をしたり、体を軽くストレッチしたりするだけでも、緊張が緩和されるのを感じられるでしょう。
特に深呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めるために大切です。また、筋肉を意識的にリラックスさせることで、心の緊張も和らぎ、冷静さを取り戻しやすくなります。
このように、体と心は密接に関連しているため、どちらか一方をリラックスさせることで、全体的な緊張が少しは減らすことが出来るはずです。
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子供の不安や緊張を和らげてあげるための体操と声かけ
これで手の緊張がとけました〜
「緊張がちょっとラクになる魔法の体操するよ〜」
(１)拳をグッと握る→ゆるめる
「グーッ、ぱぁ〜」
「ギュッと握って〜、ゆるめて〜」
「これで手の緊張がとけました〜」
(２)二の腕に力こぶを作る→ゆるめる
「ムキッ！だら〜ん」
「ちからこぶ！ぶら〜ん」
「これで腕の緊張がとけました〜」
(３)肩を上げる→落とす
「肩をグイー！ストンッ」
「これで肩の緊張がとけました〜」
(４)顔をギュッとすぼめる→ゆるめる
「口をムギュ！ふにゃ〜」
「目をギュッとつぶる！だら〜ん」
「これで顔の緊張がとけました〜」
(５)背のび→ゆるめる
「ノビノビー！ゆるめて〜」
「高く高く〜！だら～ん」
「これで体の緊張がとけました〜」
(６)深呼吸→ゆるめる
「最後に！すぅぅぅ、はぁぁぁ…」
「これで体の中の緊張がとけました〜」
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