子どもの不安を和らげる方法：緊張を緩和するリラックス体操
最終更新：2024.04.18
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サマリー
嫌だなぁ…と思っていることに取り組まなければならないときや、うまくいくかなぁ…と不安が高まっているとき、体がかたくなったり、緊張したりしますよね。「大丈夫大丈夫！リラックス！」
「緊張しないで頑張ろう！」
と親に励まされても、子どもは余計に体がかたまってしまうかもしれません。
こんな考え方があります。
・緊張するから、体がこわばる。
・体がこわばるから、緊張する。
・では、もし体がフニャフニャにだら～んとしたら、緊張はなくなるのでは？
この記事では上記の説をもとにした、子どもにおススメのリラックス方法と声かけをご紹介します。
記事の執筆者
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不安や緊張と身体のこわばりの関係
例えば、緊張しているときに肩が上がったり、背中が硬直したりしますよね。これらは緊張によって体が反応している証拠です。
逆に、リラックスしているときは体の筋肉が柔らかくなり、自然な姿勢を保てます。だから、意識的に体をリラックスさせることで、精神的な緊張を和らげることができるのです。
実際に試してみると、深呼吸をしたり、体を軽くストレッチしたりするだけでも、緊張が緩和されるのを感じられるでしょう。
特に深呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めるために大切です。また、筋肉を意識的にリラックスさせることで、心の緊張も和らぎ、冷静さを取り戻しやすくなります。
このように、体と心は密接に関連しているため、どちらか一方をリラックスさせることで、全体的な緊張が少しは減らすことが出来るはずです。
子供の不安や緊張を和らげてあげるための体操と声かけ
これで手の緊張がとけました〜
「緊張がちょっとラクになる魔法の体操するよ〜」
(１)拳をグッと握る→ゆるめる
「グーッ、ぱぁ〜」
「ギュッと握って〜、ゆるめて〜」
「これで手の緊張がとけました〜」
(２)二の腕に力こぶを作る→ゆるめる
「ムキッ！だら〜ん」
「ちからこぶ！ぶら〜ん」
「これで腕の緊張がとけました〜」
(３)肩を上げる→落とす
「肩をグイー！ストンッ」
「これで肩の緊張がとけました〜」
(４)顔をギュッとすぼめる→ゆるめる
「口をムギュ！ふにゃ〜」
「目をギュッとつぶる！だら〜ん」
「これで顔の緊張がとけました〜」
(５)背のび→ゆるめる
「ノビノビー！ゆるめて〜」
「高く高く〜！だら～ん」
「これで体の緊張がとけました〜」
(６)深呼吸→ゆるめる
「最後に！すぅぅぅ、はぁぁぁ…」
「これで体の中の緊張がとけました〜」
記事の執筆者
・大学、大学院で発達心理学と臨床心理学を修了
・認定心理士、臨床心理士、公認心理師の資格を取得
・医療と教育分野に10年以上従事する現役心理士
・子どもから高齢者までの幅広い臨床経験
・厚生労働省認可のもと公認心理師実習指導者として後進に育成にあたる
【職務経歴】
・教育委員会の教育相談
・国立、大学病院等の精神科、心療内科、神経科、児童精神科
・製薬会社の治験（新薬開発）における心理評価
【職務経歴】
・心理学の専門的知識
・心理相談、カウンセリング、心理療法、プレイセラピー
・心理検査（発達/知能/性格/認知/うつ/不安等）
・研究論文執筆や学会発表
・心理実習生の指導
・大学や研修会での講師
・Podcastラジオパーソナリティ
・認定心理士、臨床心理士、公認心理師の資格を取得
・医療と教育分野に10年以上従事する現役心理士
・子どもから高齢者までの幅広い臨床経験
・厚生労働省認可のもと公認心理師実習指導者として後進に育成にあたる
【職務経歴】
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