【寝る前の親子時間】イライラしない寝かしつけ習慣とリラックス法

親も忙しく、疲れ果てていることと思いますが、一日の締めくくりである寝る前の時間を、できるだけ親子ともにリラックスできる時間にしましょう。人は、バタバタっとしながら急に寝るモードにはなれないものです。穏やかな時間を過ごすことで、昼間の交感神経優位な状態から副交感神経優位の状態に体が変化し、眠りやすくなります。

①まずは、「大好きだよ～」とギューッと抱きしめる時間、触れ合う時間をとりましょう。スキンシップをとることで愛情ホルモンであるオキシトシン愛情ホルモンが分泌されます。安心感を感じ、親子ともにリラックスできます。

②嬉しかったことや楽しかったこと、人への感謝を思い出すと幸せな気分で眠りにつくことができます。明日の楽しみや朝起きたらしたいことをイメージすることもよいでしょう。あまり興奮しすぎると眠れなくなるので、注意してください。
「今日楽しかったことやうれしかったことはなあに？」
「明日は〇〇へ行こうね」
「朝起きたら〇〇で遊ぼうね。よく眠ると元気に起きられるよ」

③心配ごと、イライラ、モヤモヤがあると、リラックスして眠れません。一日の疲れ、ストレス、心配をできるだけその日に解消できるよう、もしたまっている気持ちがあるようなら吐き出させてあげます。
「今日はこんなことがあったね」
「〇〇はどうだった？」
一日を振り返って、もしイヤなことがあったらその気持ちを聞いて寄り添い、安心させてあげましょう。

④兄弟がいるときは、「一人〇分！順番だよ」と伝え、短くてもよいので一人一人と時間をとります。ある程度待つことができるようになった子には、「みんなの場所にちゃんと行くから他の子の時も静かに待っていてあげようね」「何お話ししようか考えておいてね」と伝え、親がそれぞれの子の隣に移動します。ちゃんと自分のところに来てくれるとわかればだんだん待てるようになっていきます。大きい子、小さい子、どの子からにするかは子どもの様子を見て決めてください。
一日数分でもその子だけと向き合う時間は貴重です。子どもも親も満たされます。

また、寝つきがよくなる生活習慣についてはこちらも参照してみてください。
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