三日坊主をどうにかしたい！さぼった時にすることも習慣化してしまいましょう！

最終更新：2023.10.12

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はっさくあめ

個別指導塾の講師

小学生の息子と中学生の娘の母です。
保育資格、幼稚園教諭免許を持っています。
子ども英会話教室講師を経て、個別指導教室で園児さんから高校生まで、いろいろな発達段階のお子さまの学びに携わっております。

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季節の変わり目になると、何か新しいことを始めたくなりますね。
「親子で散歩を日課にしたい！」
「おやつを手作りしてあげたい」
「赤ちゃんに英語の曲を聞かせてあげたい」　
「漢字を毎日練習する」
「縄跳びをとべるようにする」
いいですね！　どれも素敵な目標だと思います。

新しい習慣が身につくまで、平均６６日かかるといわれています。
小さな習慣から始めると失敗しづらいのはわかっていても、やりたくないと思ってしまう日もでてきます。

天気が悪くて外出できない、今日はどうしてもやる気が出ない、そんな時に何もやらないで一日を終えてしまうと、折れたように習慣化がストップしてしまう事があります。
その背後には「休んではいけない」「さぼってはいけない」という思い込みが隠れている場合があります。

休むとき、さぼるときの行動も習慣化の仕組みに組み込んでしまうと、習慣が途切れず、長く続くようです。

例えば、散歩だったら、出来ない日は
・代わりに家で音楽をかけて踊る
・代わりに大掃除をする
・代わりにたくさん本を読む
などと、代替え案を用意しておきます。

おやつ作りだったら、
・作らない時は健康的なおやつを買い置きしておく
・市販のおやつを食べた時は野菜のおかずを一品ふやす
・市販のお菓子にフルーツを乗せたものもOKとする
など、出来なかったときのルールも作っておきます。

さぼった、なまけたというネガティブな印象ではなく、出来なかったときの回避法を持っておくことで、元の習慣に戻りやすくなり、継続できます。

小学生の学習習慣にも使えます。

毎日、漢字練習をすることを習慣にしようとするけれど、出来ないこともありますね。

・代わりにアプリで漢字ゲームをする
・代わりに本を読んで知らない言葉をみつける
・代わりに計算ドリルをやる

自分の納得する回避ルールを作っておくことで、自信を失わずに習慣化を続けられます。

「わたしってなかなかやるな」という自己肯定感が習慣を作っていきます。

こんな「声かけ」がおすすめ！

できない日はどうするかも決めておこうか！

目標を持った時に、毎日やることと一緒にできなかったときの行動を決めておきます。

「できない日はどうするかも決めておこうか！」
「お散歩できないときは、かわりに体操するのはどうかな？」
「代わりにお絵かきする日にするのは？」

何かを「継続してできた！」という満足感を残すように設定しましょう。

勉強などでは、
「サボったときは、次の日にその前の日のもやることにする」
と決めておくこともいいでしょう。
次の日にやったら、達成したことにして進めます。

失敗の蓄積をしないことが大切です。
シール効果を狙う場合も、

「できなかったときには、次の日にできたら、シールを貼ってもいいことにしようか！」

と決めておくと、失敗体験で終わらないので効果的です。

はっさくあめ

個別指導塾の講師

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